先把范围收小，再谈效率。
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手写笔不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
周末更新指南留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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午休对照建议中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
晚间步骤心得若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
安全作息原则遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
